关于预防高血压你应该知道的...

    控制高血压，是控制心脑血管病非常重要的手段。了解导致高血压的危险因素，从而预防控制高血压，减少心脑血管疾病的发生。

高血压的六大危险因素
超重

目前常用来衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准是人体体重指数（BMI）。

我国成人体重指数（BMI）正常值为18.5～24，≥24为超重，≥28为肥胖。肥胖的人，发生高血压的危险性增加。

体重指数计算公式如下：体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）例如：一个人的身高为1.75米，体重为68千克，他的BMI=68÷(1.75×1.75）=22.2。有兴趣的朋友可以按照上面的公式计算下自己的体重指数哦~
   饮酒

有研究表明：每周至少饮酒一次，持续4年者，患高血压风险增加40%。

   膳食高钠盐

有研究表明：食用含钠较高的盐会使血压升高的风险增加。
   长期心理压力和心情抑郁

长期心理压力和心情抑郁是引发高血压和其他病的重要原因之一。
吸烟

长期吸烟可升高血压。 

   膳食中脂肪含量高

食物中脂肪含量高也是高血压、心血管疾病主要危险因素之一。
   预防高血压，我们可以这样做 

   1、合理膳食，控制钠盐的摄入量：要低盐低脂饮食，不要过多的食用糖类、米、面食类等。适当增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类，多吃新鲜蔬菜、水果。 

   2、戒烟限酒：不饮酒或戒酒，或只适当饮低度酒，如葡萄酒每日2至3两，有助于预防高血压。

   3、加强身体锻炼，保持好心情：跑步、跳舞、打太极拳、跳健身操等各种适合自己的锻炼方式，同时要保持心理平衡，学会释放压力，调节心态。